Điều hòa Máy lạnh Toshiba tốt nhất

Cách giảm cân cho sinh viên tuổi 20

Em cao 156cm, nặng 49kg, 20 tuổi, là kiểu người dễ tăng cân, hiện em đang là sinh viên. Bác sĩ cho em hỏi có cách nào giảm 4kg mà không tăng cân lại được không ạ? Em hay uống 2 thìa cafe mật ong+1/2 trái chanh +1 li nước ấm vào buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút và trước khi ngủ 30 phút, không ăn kiêng thì có mập lên không ạ (PTTT)?
Để được tư vấn giảm cân nhanh chóng hãy đến với tuvangiamcan.vn

 Chào em!

Hiện tại em có BMI là 20,13. Như vậy em đang có BMI bình thường, Tuy nhiên để có vóc dáng như mong muốn thì việc em giảm 4kg trong khoảng 2 tháng là có thể nếu như em kết hợp ăn uống hợp lý với chế độ tập luyện đều đặn và khoa học hàng ngày.

Để giảm cân, trong chế độ ăn em cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chế độ ăn uống

Ăn hạn chế đồ xào rán, chế biến món ăn chủ yếu là đồ hấp, luộc, nấu canh.

Ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, nhưng chú ý giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng cường rau xanh, quả chín, không ăn nhiều vào buổi tối (không ăn sau 8h).

Lựa chọn thực phẩm cũng là rất quan trọng: Lựa chọn những thực phẩm có lượng chất béo thấp, nên ăn nhiều hải sản tôm, cua, cá, mực, ngao, ăn ít thịt, thịt nên ăn thịt bò, thịt gà… Hoa quả chọn những hoa quả ít ngọt như dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, dưa hấu. Không ăn bánh kẹo ngọt, không uống các loại nước ngọt có ga, không ăn nhiều đồ ăn fast food như KFC…

Một điều rất quan trọng là uống đầy đủ nước: ít nhất 2l/ngày.

Lượng thực phẩm em nên ăn trong 1 ngày như sau:

Sáng: 1 bát bún, phở (70g bún hoặc phở, 50g thịt, gia vị) hoặc 1 củ khoai lang luộc, hoặc 1 bắp ngô

Trưa: ½ bát cơm, thịt, cá, tôm 50g. rau xanh 200g, canh cua.

Chiều: ăn 200g dưa chuột, củ đậu, ổi, dưa hấu hoặc 100 ml tào phớ hoặc sữa đậu nành, sữa tươi không đường, sữa chua ít đường.

Tối: ăn 1/3 – 1/2 bát cơm, thịt, cá, tôm 50g, đậu phụ có thể ăn 100g rau xanh: 200g, canh.

Khi đói chỉ ăn dưa chuột, củ đậu.

Trà xanh Lá Sen Công Đức- Giảm cân an toàn

Trà xanh Lá Sen Công Đức- Giảm cân an toàn

Loại sản phẩm: Thực phẩm chức năng
Nhà sản xuất: Công ty TNHH Công Đức
Nhà phân phối: Mega Sun

MT: 1115339 • Hộp x 20 gói

Chế độ vận động, sinh hoạt điều độ

–  Sáng: đi bộ nhanh hoặc đạp xe, chơi cầu lông: 1h

–  Chiều: bơi, tập erobic: 1h.

–  Làm việc nhà như lau nhà, quét nhà, giặt quần áo cũng là phương pháp đốt cháy năng lượng rất tốt

–  Ngủ đủ giấc: 6 -8h/ngày.

–  Không thức quá khuya: nên đi ngủ lúc 11 – 12h.

Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, để vẫn duy trì được cân nặng mà không bị tăng cân nhanh, em cần tuân theo những nguyên tắc sau đây:

–  Tiếp tục duy trì chế độ ăn như trên, không tăng lượng thức ăn đưa vào, không ăn nhiều chất béo, chất ngọt và nhiều tinh bột, tinh bột nên chọn những loại tinh bột có nhiều chất xơ như đậu, đỗ, khoai lang….

–  Vẫn phải duy trì chế độ luyện tập ít nhất ngày 1h.

Bên cạnh đó, vì đang là sinh viên nên em có giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách tham gia thường xuyên các hoạt động tình nguyện cho trường, cho các tổ chức từ thiện… Công việc này không chỉ giúp em có thân hình cân đối mà còn giúp em trưởng thành lên đấy.

Hiểu biết về mật ong

Trong 100g mật ong có chứa 327 kcal, điều đặc biệt là lượng đường trong mật ong cao, 81,3g trong 100g. Như vậy uống mật ong rất dễ béo, vì thế nếu em muốn giảm cân thì em không nên uống mật ong hàng ngày hoặc nếu uống thì nên uống vào buổi sáng với 1 thìa cafe thôi. Một tuần em nên uống 1 – 2 lần, buổi sáng em nên uống một cốc nước lọc hoặc một cốc nước chanh là tốt nhất.

Chúc em thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

Tinh chất đốt cháy tích tụ mỡ Eveline Thermo Active

Tinh chất đốt cháy tích tụ mỡ Eveline Thermo Active

Loại sản phẩm: Mỹ phẩm
Nhà sản xuất: Eveline – Ba Lan
Nhà phân phối:

MT: 1115417 • Hộp 1 lọ x 300ml

Biotin Collagen Slim- 3 in 1

Biotin Collagen Slim- 3 in 1

Loại sản phẩm: Thực phẩm chức năng
Nhà sản xuất: CTV Best group
Nhà phân phối: Mega Sun

MT: 1115386 • Hộp 1 lọ x 32 viên




style="display:inline-block;width:468px;height:15px"
data-ad-client="ca-pub-8913349213072945"
data-ad-slot="2674260115">

You must be logged in to post a comment Login